Rosa OLLIER

1. Accueil et échauffement – 10 min

2. Exercices sur chaise – 35 min

3. Étirements et relaxation – 15 min

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices.

 La gym douce présente l’avantage de mettre en mouvement le corps, stimuler les muscles et mobiliser les articulations tout en douceur, sans aller jusqu’à la douleur. Grâce à une pratique régulière et adaptée, elle vise à améliorer notamment : le sommeil, l’appétit, la gestion du stress.
    • avec ou sans matériel

La gym douce présente l’avantage de mettre en mouvement le corps, stimuler les muscles et mobiliser les articulations tout en douceur, sans aller jusqu’à la douleur. Grâce à une pratique régulière et adaptée, elle vise à améliorer notamment : le sommeil, l’appétit, la gestion du stress.
    • avec ou sans matériel

Les étirements statiques, c’est la manière de s’étirer la plus simple et la plus connue.
Les étirements actifs, c’est un mouvement au cours duquel le muscle agoniste se contracte tandis que le muscle antagoniste s’étire.
Les étirements dynamiques, mouvement basique du corps, comme balancer la jambe d’avant en arrière.

Les étirements statiques, c’est la manière de s’étirer la plus simple et la plus connue.
Les étirements actifs, c’est un mouvement au cours duquel le muscle agoniste se contracte tandis que le muscle antagoniste s’étire.
Les étirements dynamiques, mouvement basique du corps, comme balancer la jambe d’avant en arrière.

Les étirements statiques, c’est la manière de s’étirer la plus simple et la plus connue.
Les étirements actifs, c’est un mouvement au cours duquel le muscle agoniste se contracte tandis que le muscle antagoniste s’étire.
Les étirements dynamiques, mouvement basique du corps, comme balancer la jambe d’avant en arrière.

 C’est apprendre à se concentrer et à rester dans l’instant présent, souvent en silence ou en observant sa respiration.
On peut méditer assis, debout ou en marchant.
On calme le mental, on s’observe
 Différence simple à retenir :
    • Relaxation : je me détends.
    • Méditation : je m’entraîne à être présent.